족저근막염용 반죽

 

족저근막염용 반죽

족저근막염은 착지점과 발의 통증을 유발하는 대표적인 원인입니다. 다행히 집에서 할 수 있는 스트레칭과 발 주물러는 고통을 완화하고 상태가 계속되는 것을 막을 수 있습니다.

다음은 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 힌트와 자가 반죽 전략입니다.

시작하기 위한 팁

발을 문지르면 기분이 좋아지거나 다소 어색해져야 하지만 모두 똑같이 고통스럽지는 않습니다. 더 가벼운 터치로 시작하여 고통이 다음 단계로 올라갈수록 사용하는 손이나 물건의 부담을 늘립니다. 극도로 민감한 부위를 누르지 마십시오.

임팩트 포인트 고통은 처음에 일어날 때 가장 심각하기 때문에 발에 체중을 싣기 시작하기 전에 침대에 앉아 몇 가지 전략을 시도할 수 있습니다.

가벼운 등 문지름으로 발을 따뜻하게 하여 혈액이 해당 부위로 흐르도록 하는 것이 좋습니다. 마사지를 위해 적당량의 로션을 사용해야 할 수도 있습니다 .

두 발이 모두 충격을 받았다고 가정하고 각 발을 반죽하십시오.

이 절차와 관련된 다양한 방법을 탐색하여 가장 적합한 방법을 찾으십시오.

임팩트 포인트 손 반죽

침대나 좌석에 몸을 웅크리고 손으로 닿을 수 있는 위치에 한 발을 올려 놓습니다.

반대쪽 손의 충격 지점을 이용하여 충격 지점에서 발끝까지 작업하면서 발 아래쪽을 누릅니다.

더 긴 스트로크와 가벼운 장력으로 시작한 다음, 그 시점에서 스트로크를 확장하고 긴장을 증가시키십시오. 몸의 무게를 이용하여 문지르면서 몸을 기울여 긴장을 만듭니다.

벨트 조직을 이완시키기 위해 발의 바깥층을 두 번 덮습니다.

마찬가지로 이 등을 문지르기 위해 섬세하게 잡은 손을 사용할 수 있습니다.

엄지 푸시

침대나 좌석에 몸을 웅크리고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 올리십시오.

두 엄지손가락을 사용하여 발바닥의 길이를 따라 움직이며, 발뒤꿈치에서 발가락으로, 그 다음에는 뒤로 이동합니다. 당신의 거대한 발가락을 향해 일직선으로 일하십시오. 그런 다음 서로의 발가락에 일렬로 발 전체를 이동합니다.

승인을 저어주고 1~2분 동안 발을 내리십시오.

더 많은 체중을 활용하기 위해 몸을 기울임으로써 긴장을 증가시키십시오.

엄지 당기기

엎드려서 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 가져옵니다.

두 엄지손가락을 발에 넣습니다. 동시에 한 엄지손가락을 발의 오른쪽 절반으로 당기고 다른 엄지손가락을 왼쪽으로 당겨 근막 조직을 움직입니다. 1~2분 동안 이 작업을 수행합니다.

발의 다른 부위로 이동하여 엄지손가락을 양쪽으로 1~2분 동안 당깁니다. 이 동작으로 발의 바깥층을 덮습니다.

더 많은 체중을 활용하기 위해 몸을 기울임으로써 긴장을 증가시키십시오.

발가락 플렉스 추가

임팩트 포인트의 손 등을 문지르거나 엄지 손가락으로 푸시하는 동안 모든 경로를 향해 발가락을 가리키고 구부릴 때 찌르십시오.

마찬가지로 각 발가락을 독점적으로 문질러서 잡아 당겨서 이리저리 움직일 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 동안 발가락을 느슨하게 유지합니다.

볼 반죽

이 등을 문지르기 위해 골프 공, 테니스 공, 라크로스 공, 드라이어 공 등 여러 종류의 공을 사용할 수 있습니다.

편안한 좌석이나 소파에 몸을 웅크리고 한 발의 곡선 아래에 공을 놓습니다. 몸을 앞으로 기울여 긴장을 준비하도록 합니다.

발 전체에 걸쳐 공을 점차적으로 굴린 다음 한쪽에서 다른 쪽으로 돌립니다. 부드러운 장력으로 시작하고 롤링할 때 준비를 아래로 눌러 계속 추가합니다.

잠시 롤.

얼음 문지름

이것은 공 문지름과 같지만 냉동 캔이나 냉동 물병을 사용하여 완성됩니다. 이 선릉오피 마사지는 전날의 시작과 저녁 시간에 일어날 때 도움이 됩니다. 띠를 풀고 문지르고 조용하게 합니다.

얼어붙은 용기를 침대 가까이에 두고 조금 더 시원한 공간을 두어 발에 체중을 실어주는 전날의 첫 부분에 참여할 수 있도록 해야 할 수도 있습니다.

침대나 좌석에 앉기 시작합니다.

얼어붙은 용기나 캔을 발 밑에 두십시오.

5~10분 동안 적당한 힘으로 앞뒤로 굴립니다.

3 송아지 반죽

비복근(gastrocnemius)과 가자미근(soleus)으로 알려진 하지 근육은 아킬레스 인대와 접합니다. 이 낮은 다리 근육은 특히 많이 서거나, 달리거나, 하이힐을 신는 경우에 자주 닫힙니다. 이것은 족저 근막염에 추가될 수 있으며 종아리 등을 문지르면 발의 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

족저근막염 치료제를 분석하는 임상 검사는 많지 않고 더 많이 필요합니다. 2013년의 한 임상 조사에서 심오하고 섬세한 종아리 문지름이 고통을 완화하고 족저 근막염 환자의 능력을 더욱 발달시키는 것과 함께 발견되었습니다.

• 일하고 있는
• 의자에 엎드려 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 올리십시오.
• 두 손을 종아리 위에 놓고 손가락은 앞쪽으로, 엄지손가락은 뒤쪽으로 둡니다.
• 엄지손가락과 손가락 사이에 다리 아래 근육을 눌러 다리 전체를 저어줍니다. 손가락은 정강이 위에 있고 엄지손가락은 종아리 뒤쪽의 비복근과 가자미근을 주물러줍니다.

당기기

의자에 엎드려 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 올리십시오.

두 손을 종아리 위에 대고 손가락은 앞쪽으로, 엄지손가락은 뒤쪽을 향하게 하여 아래쪽을 향하게 합니다.

버팀대처럼 손을 사용하여 다리 아래 근육을 잡아 다리 앞쪽으로 앞으로 당깁니다.

다리 전체를 저어주세요.

구르는

좌석이나 소파에 엎드려 다리를 벌리고 다른 좌석이나 의자에 눕습니다.

움직이는 핀이나 거품 롤러를 무릎 뒤쪽에서 아래쪽 다리와 뒤쪽으로 굴립니다.

움직이는 것을 몇 번 다시 해쉬하십시오.

능숙한 등 문지름

전문 등 문지름 전문의가 실제 전문의와 마찬가지로 족저근막염에 도움을 줄 수 있습니다. 고문은 스트레칭, 활동 및 등 문지르기 전략을 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

반죽 전문가인 Cynthia Parsons, LMT는 전문가 고문이 할 일차적인 일은 족저근막염을 일으키는 원인을 찾는 것이라고 말합니다.

"걸을 때 발이 어떻게 움직이는지, 다리 길이에 영향을 미치는 골반이 어떻게 조정되는지를 찾습니다. 발이 전체 운동 범위, 충격 지점에서 발끝까지 가지 않을 경우 착화감을 유발할 수 있습니다. 종아리와 다리에."

Parsons는 버지니아 북부에서 25년 동안 개인 진료에 참여해 온 공인된 등 마사지 전문가입니다.

" 부산오피 마사지 전문가는 깊은 조직 반죽을 [할 수 있습니다]"라고 Parsons는 말합니다. "나는 종아리에서 시작하여 종아리의 등과 외부 부분에 있는 매우 심오한 근육을 사용합니다. 그런 다음 발 아래쪽의 인대와 근육을 치료합니다. 문지름 약에는 플라잉, 근막 방전, 근육 에너지 방법, 위치 전달이 포함됩니다. , 통증유발점 치료, 핀 및 스트레치. 나는 이것을 동시에 하지 않지만 적어도 하나의 방법이 악화를 완화할 때까지 작동합니다."

자가 반죽의 경우 Parsons는 처음에 발을 따뜻하게 하여 따뜻한 물과 Epsom 염을 흡수하도록 합니다. 그러나 그녀는 가장 좋은 치료법은 대응이라고 말합니다.

"당신이 단거리 선수인 경우 성공 가능성이 매우 높거나, 반대로 발이 평평하거나 곡선이 높다고 가정하면 족저근막염에 무력합니다. 당신은 원합니다. 정확하게 걸을 수 있도록 하고 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위해 연습과 스트레칭을 하세요."라고 그녀는 말합니다.